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¿Tienes sueño y todavía quieres dormir más cuando te despiertas por la mañana todos los días?
O en algún momento puedes quedarte dormido en el momento en que recién te acuestas en la cama pero tu cabeza todavía está mareada y te quedas sin energía, ¿por qué?
Al igual que el concepto de "sueño basura", investigado por el Consejo Británico del Sueño, ha vuelto a suscitar acalorados debates en los círculos académicos.
“Junk Sleep” es similar a “Junk Food”, que hablaba sobre el mal tiempo para dormir y calidad del sueño .
Muchas investigaciones muestran que dormir demasiado provocaría una mayor tasa de enfermedad y muerte, especialmente en las personas mayores.
¿Cómo saber si tu sueño es un sueño basura o no?
Si su situación cumple con los siguientes puntos, entonces su sueño tal vez sea uno de esos llamados "basura". Dormir ”
1. Quedarse dormido mientras mira televisión, escucha música o juega con su teléfono;
2. Oblígate a dormir y levantarte a la “hora”, y la “hora” siempre cambia.
3. Despertarse de forma natural y pensar en “dormir un poquito más” para prolongar el sueño.
4. No quiero dormir por la noche e intento dormir durante el día y el fin de semana.
5. La presión de trabajo es enorme, hay que trabajar de noche y dormir inmediatamente después de un trabajo de alta intensidad, etc.
Como todos sabemos, todos los órganos de nuestro cuerpo necesitan descansar, y el cerebro es el órgano que trabaja más duro, todos los demás órganos tienen el sistema linfático para excluir la basura dentro de nuestro cuerpo, que el cerebro no tiene. Las últimas investigaciones muestran que sólo cuando duermes el cerebro expulsa la basura a través del vaso sanguíneo interespinal.
¿Cuál es el mal que traería el sueño basura?
• Dormir demasiado causaría diabetes
El tiempo normal de sueño es de 6 a 8 horas, investigaciones descubren que quien duerme más de 9 horas el riesgo de tener diabetes aumentaría 3 veces.
• Dormir demasiado sería una estupidez.
Cuanto más duermas, más tiempo descansará el cerebro y provocará que la actividad de las células cerebrales disminuya; mientras tanto, el tiempo que las células nerviosas durarán mucho más influirá gradualmente en la inteligencia.
• fácil de morir
Los datos muestran que las personas que duermen 7 horas tienen la tasa de muerte más baja, y menos de 6 horas aumentarían la tasa, y más de 9 horas aumentarían la tasa de muerte.
Y este resultado es independiente del sexo, así que si el sueño no dura más, mejor, todo va cambiando.
• aumentar el peso
Los investigadores estudian el peso de los adultos y la situación de rápido crecimiento en Quebec, Canadá. Descubren que el hombre duerme menos y más tiempo, su peso aumenta más que el que duerme 7,8 horas.
Durante la investigación, incluso controlando la alimentación y el ejercicio, el hombre que duerme de 9 a 10 horas, la posibilidad aumentaría un 25% de ganar 5 kg de peso.
“La gente tendría mucho sueño, cansancio, se enoja fácilmente, las emociones son inestables y pierden la capacidad de trabajar con cuidado y desorientación después de un día menos de sueño deficiente; alrededor del 80% de las víctimas tendría algunas ilusiones y alucinaciones; Los síntomas empeorarían si la falta de sueño fuera superior a 100 horas”.
1 Dirección para dormir
La dirección del sueño se refiere a la dirección de la cabeza y los pies cuando duermes.
"No pongas tu cama en el norte". “No dejes que tu cabeza duerma en el norte” Los antiguos expertos en preservación de la salud básicamente están de acuerdo en este punto. Se cree que el Norte es el invierno y el frío. Tememos que el frío del norte perjudique directamente nuestra salud.
2 hora de dormir
Dormir hasta tarde y levantarse temprano durante la primavera y el verano (dormir de 5 a 7 horas todos los días), dormir y levantarse temprano durante el otoño (dormir de 7 a 8 horas todos los días), dormir hasta tarde y levantarse tarde en el invierno (dormir 8-9 horas todos los días). Normalmente, las personas duermen menos en un día soleado y más en un mal día.
La investigación descubre que la potencia del órgano disminuiría al mínimo entre las 0 y las 4 de la medianoche, y los nervios de las personas están cansados entre las 12 y la 1 del mediodía, por lo que la calidad y eficiencia del sueño son mejores.
3. Postura para dormir
Dado que el corazón del ser humano está a la izquierda, dormir a la derecha podría disminuir la presión del corazón para vaciar el estómago. Para las mujeres, dormir de lado y acostarse boca arriba es mejor que acostarse postradas. Estar postrado influye en nuestra piel a través de la circulación sanguínea de modo que aumentan las arrugas. Acostarse en posición supina es malo para la circulación pélvica de las mujeres, provocando cierta empatía fácilmente. Sugerir a la mujer embarazada que duerma del lado izquierdo, especialmente para la mujer que se encuentra en la mitad del tercer trimestre.
Debido a que pasamos un tercio del tiempo del día en la cama, para proteger nuestra columna vertebral, elija un lugar adecuado. Colchón es responsable de nuestra salud.
4.Entorno para dormir
El dormitorio no debe ser demasiado grande y el área debe ser inferior a 20 metros cuadrados. La luz del dormitorio debe ser oscura, y permanecer en silencio, no encender la luz para dormir en la medida de lo posible. El dormitorio no debe colocar demasiados equipos eléctricos para garantizar que su cerebro descanse y no se vea afectado por la radiación o el electromagnético. Además, no use collar, pulsera, anillo, reloj, dentadura postiza, teléfono móvil y otros elementos para dormir.
En cuanto a las personas que a menudo se quedan despiertas y se levantan temprano en la mañana es algo muy diferente, su cuerpo no descansó lo suficiente, por lo que la tasa de diabetes y enfermedades nerviosas aumentaría, por lo que todos deberían dormir temprano. no te quedes despierto hasta tarde
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