Brindarle un sueño eficiente en 49 días.

Koala es reconocido como uno de los más somnoliento animales del mundo que pueden dormir 22 horas al día. Además, explica cuál es la vida real de "No hacer nada más que comer y dormir." por sí mismo.

En comparación, los caballos sólo duermen una o dos horas al día. Pero para las jirafas, sólo 30 minutos son suficientes. Para aquellos de nosotros que desearíamos tener 24 horas a nuestra disposición todos los días, esto probablemente sea más envidiable.

¿Es posible que la gente duerma sólo una o dos horas al día? Eso es imposible. Pero es posible reprogramar los patrones de sueño de una manera que funcione, hacerlo más efectivo con menos esfuerzo o incluso reservar algo de sueño para la vida de vigilia sin afectar la calidad del sueño.

El sueño de las personas consta de cuatro etapas de sueño diferentes: sueño ligero, sueño profundo y sueño de movimientos oculares. Obviamente, las personas con baja calidad de sueño suelen tener un sueño más ligero y se despiertan fácilmente. Por lo tanto, para lograr un sueño eficiente y un sueño eficiente durante 49 días, es importante dominar los siete indicadores clave del sueño de la siguiente manera.  

Indicador 1: ritmo circadiano

1. Es instinto de todos trabajar al amanecer y descansar al atardecer, lo cual es un regulador natural del sueño. Más importante aún, un sueño de alta calidad debe cumplir con el sueño del ritmo circadiano. Por eso es importante comprender los ritmos circadianos de su cuerpo. No vayas en contra.

2. No es adecuado conciliar el sueño inmediatamente después de utilizar productos electrónicos por la noche. Antes de acostarnos la luz debe ser lo más tenue posible y se debe evitar en la medida de lo posible la luz azul.

3. Coloque una lámpara de luz natural en su escritorio para mejorar la eficiencia de su trabajo.

Indicador 2: tipo de sueño

1. Algunas personas nacen para ir a Cama tarde y algunas personas nacen para levantarse temprano. Comprenda su tipo de sueño y planifique su horario diario.

2. Una gran ingesta de cafeína no producirá ningún efecto bueno en las personas que están cansadas y sin dormir. Es más, las pastillas para dormir no te mantendrán alejado del insomnio.

3. Utilice el café como potenciador del rendimiento, no por costumbre, con no más de 400 miligramos de cafeína al día.

Indicador 3: ciclo del sueño

1.Establezca una hora fija para despertarse según su tipo de sueño. De acuerdo con la hora de despertarse, vuelva a calcular el tiempo de sueño en términos del ciclo de sueño y calcule su tiempo de sueño al revés. En una situación especial, retrase el tiempo de sueño para conciliar el sueño al comienzo de un ciclo de sueño.

2. Calcula el ciclo de sueño que tienes cada semana, en lugar de unas pocas horas de sueño por noche. No importa si no duermes bien o no lo suficiente en una noche, pero debes intentar evitar tres ciclos de sueño consecutivos.

3. El ciclo de sueño semanal perfecto es 35, 28-30. En caso de circunstancias especiales a corto plazo, podrás ajustar libremente tu ciclo de sueño para satisfacer tus necesidades.

Indicador 4: procedimiento de rutina antes y después de dormir

1,90 minutos antes de acostarse, dejar de comer y trabajar, beber menos agua, hacer algunos ejercicios ligeros, apagar los productos electrónicos, tomar un baño tibio, utilizar una fuente de luz cálida, ordenar un poco los artículos, hacer una lista de las cosas a hacerlo al día siguiente y hacer algunos preparativos sencillos.

2. No levante su teléfono celular cuando se despierte, pero primero abra las cortinas, deje que la luz del sol entre en la habitación y luego levante su teléfono celular después de 15 minutos, luego desayune tranquilo y Haga ejercicios sencillos (caminar, hacer yoga, caminar o ir en bicicleta al trabajo).

3. Levantarse a la hora fijada los fines de semana. Las personas a las que les gusta dormir pueden volver a la cama una vez finalizada la rutina de sueño.

Indicador 5: siestas diurnas

1 La recuperación física y mental es una actividad de 24 horas, y la tarde es el tiempo de recuperación de la próxima noche del día. Tomar una siesta por la tarde y dormir por la noche es beneficioso para aprovechar al máximo cada hora del día.

2 1-3 p.m. Es el mejor momento para dormir por la tarde. Incluso si no puedes conciliar el sueño, toma una siesta. Lo mejor es silenciar el teléfono.

3 5-7 p.m. Es el segundo período dorado de recuperación durante el día, pero el mejor tiempo de recuperación en este momento es de 30 minutos, para no afectar el sueño nocturno.

Indicador 6: ropa de cama

1 Compra un juego de ropa de cama adecuado y elige una Colchón según la forma corporal de la persona.

2 Elija ropa de cama poco sensible y transpirable para mantenerla limpia.

Indicador 7: ambiente de sueño

1. Eliminar todos los artículos diversos irrelevantes en el Dormitorio . Luego, mantenga un diseño simple, fresco y neutral, elija cortinas que no dejen pasar la luz. La temperatura interior de 16-18 ℃ es más ideal, y demasiado frío o demasiado calor tampoco son beneficiosos para un sueño de alta calidad.

2. Mantenga el dormitorio limpio y ordenado. En condiciones, cierre todas las puertas y ventanas antes de acostarse y cree un ambiente seguro para dormir en la medida de lo posible.