¡Aquí tienes una prueba de sueño! Por favor compruébalo

Sabemos que todos dormimos en diferentes posiciones, pero hay buenas y malas posiciones. Según las estadísticas, el 80% de las personas tienen dolor en algunas partes del cuerpo, como ácido lumbar, dolor de hombro, etc.

Muchos de ellos tienen la situación anterior que se ve agravada por dormir en una posición incorrecta.

Ahora puedes hacerte una prueba sobre la calidad de tu sueño.  

Autotest: la calidad de tu sueño

Aquí tienes 5 criterios para un sueño de calidad.:

1 Quedarse dormido en 10-20 minutos.

2 Despierte más de 5 minutos no más de una vez.

3 Duerme sin miedo y olvídate rápidamente después de despertar del sueño.

4 Despierta por la mañana, te sentirás enérgico y no fatigado.

5 Dormir con pocas o ninguna pesadilla o comportamientos anormales.

Cada estándar 20 puntos, un total de 100 puntos, ¿calcula cuántos puntos puedes obtener?

Una posición incorrecta para dormir puede provocar o agravar el dolor de espalda. En otras palabras, tu salud puede reflejarse en tu forma de dormir. Hay 5 tipos de posiciones para dormir y echemos un vistazo a los pros y los contras.

01 Acuéstese en decúbito supino en la cama

Pros: Alivia el dolor en la cintura y la espalda. Cuida tu piel.

Desventajas: Malo para los ronquidos y para las personas con apnea del sueño.

Cirujano plástico estético Dr. Gesson Anson dice que cuando estás acostado boca arriba, tu cara está relajada y respirable, lo cual es bueno para mantener tu piel activa.

A las personas con dolor de espalda crónico no se les recomienda permanecer en decúbito supino. Se pueden colocar almohadas debajo de la cabeza y las rodillas para alinear la columna.

Pero cuando se está acostado boca arriba, la gravedad de la tierra empuja la lengua hacia la parte posterior de la boca, lo que estrecha las vías respiratorias y duplica el riesgo de ronquidos y apnea del sueño.

02. Acuéstese en el lado izquierdo del colchón.

Ventajas: Previene el reflujo gastroesofágico.

Contras: Aumenta la formación de arrugas y puede provocar pesadillas.

Según palabras del gastroenterólogo británico Robin Chutchan, los síntomas de acidez estomacal disminuyen cuando las personas duermen de lado.

Un estudio de la Universidad de Izmir en Turquía encontró que el 40,9% de las personas que se quedaban dormidas cuando dormían del lado izquierdo reportaron tener pesadillas, en comparación con el 14,6% de las personas que se dormían del lado derecho.

Por lo tanto, evite durmiendo en su lado izquierdo si se siente mentalmente cansado y estresado.

03. Duerma en su cama o colchón del lado derecho

Ventajas: Bueno para tu corazón y tu cerebro.

Contras: Aprieta tu cara.

Dormir sobre el lado derecho le da al corazón más espacio en el lado izquierdo del pecho, lo que ayuda a reducir la presión arterial y disminuir el ritmo cardíaco, lo cual es bueno para las personas con enfermedades cardíacas.

También puede ayudar a prevenir la demencia y otras enfermedades degenerativas.

Pero para el niño, si siempre mantiene una especie de posición para dormir, es fácil causar asimetría facial hacia izquierda y derecha.

Consejo extra: La posición correcta en el tercer trimestre es dormir de lado pero se deben cambiar los dos lados no siempre dormir de un lado.

Considerándolo todo, dormir sobre tu Cama lado derecho en la posición más amigable para su cuerpo.  

04. Acuéstate postrado en la cama

Ventajas: Mejores vías respiratorias, Menos propenso a roncar.

Contras: Provoca dolor y rigidez en el cuerpo, lo que provoca rechinar los dientes y una mayor carga sobre el corazón y los pulmones.

Acostarse postrado ayuda a que tus vías respiratorias estén mucho más abiertas y evita los ronquidos.

Cuando duermas adopta esta forma, debes girar la cabeza hacia un lado para respirar con facilidad. Esto puede provocar dolores de cabeza, rigidez en el cuello y molestias en los hombros, que pueden irradiarse a los brazos.

05. Acurrucado cuando duermes

Ventajas: Alivia la presión

Contras: Agrava el dolor de cuello y provoca joroba habitual.

La especialista en ortopedia británica Amy Hope dijo que acurrucarse en posición fetal le da a la columna suficiente flexibilidad para permitir una variedad de posiciones diferentes para dormir durante la noche.

Esta posición asegura que el cuerpo esté lo suficientemente relajado como para ayudar a aliviar el estrés y es adecuada para personas estresadas y que se sienten agotadas física y mentalmente.

Pero al mismo tiempo, la posición fetal puede empeorar el dolor de cuello.

Finalmente, algunas condiciones comunes recomiendan la posición para dormir.:

Espondilosis cervical------ Acuéstese en posición supina

Úlceras de estómago------ Acuéstese sobre el lado izquierdo

Enfermedad coronaria------ Acuéstese sobre el lado derecho

Asma------Acuéstese de lado o medio recostado.

Cálculos urinarios------cambie la posición con frecuencia

Hipertensión------Acuéstese boca arriba con una almohada

Arteriosclerosis------acostarse en decúbito supino

Varicosidad------Acolcha tus pies para aumentarlos

Posición para dormir No es fijo, se puede ajustar según sus propias condiciones físicas. Además de una posición correcta para dormir, también es indispensable un colchón de calidad, almohadas, un entorno adecuado, suficiente tiempo y calidad del sueño. ¿Dormiste mejor anoche?