El ejercicio puede promover el sueño

Dormir bien es una buena forma de gozar de salud natural. Muchas personas tienen problemas para dormir, insomnio o mala calidad del sueño.

El ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Una investigación encontró que para los animales con trastornos del reloj biológico y mala calidad del sueño, el ejercicio ayuda a regular el reloj biológico y mejorar el sueño, especialmente por la tarde, el ejercicio es lo mejor.

¿Cómo hacer ejercicio es bueno para dormir?

elección de deportes

Los diferentes deportes tienen diferentes efectos sobre el sueño. El ejercicio aeróbico mejora la calidad del sueño mejor que el entrenamiento de flexibilidad. El ejercicio aeróbico puede aumentar la temperatura corporal y relajar todo el cuerpo. Y la fatiga moderada producida por el ejercicio aeróbico también puede estimular al cuerpo humano a entrar en un sueño profundo.

el tiempo del deporte

Muchos datos científicos muestran que el ejercicio por la mañana y por la tarde tiene un efecto significativo en la mejora del sueño. El mejor período para hacer ejercicio depende de su ocupación, edad o estilo de vida.

El ejercicio matutino es muy propicio para conciliar el sueño. Si insiste en hacer de 30 minutos a 1 hora de ejercicio todos los días, ya sea correr u otros deportes de pelota, favorecerá cambios en la dinámica corporal, el sueño profundo y la eficiencia del sueño será muy alta.

Pero a muchos amigos les resulta difícil tener tiempo para hacer ejercicio por la mañana.   Los empleados en servicio pueden optar por hacer ejercicio durante 30 a 40 minutos entre las 18:00 y las 19:00 después de salir del trabajo por la tarde para producir niveles más altos de adenosina, de modo que puedan acelerar la inducción del sueño cuando se duerman alrededor de las 24:00. .

Para las personas mayores, debido a que tienen mucho tiempo libre durante el día, es difícil permanecer dormido durante mucho tiempo por la noche, por lo que es adecuado realizar un ejercicio adecuado por la mañana.

Cabe señalar que no se recomienda hacer ejercicio antes de acostarse. Lo mejor es no hacer ejercicio 3 horas antes de acostarse. Si hacemos ejercicio, excitaremos los nervios simpáticos, especialmente la liberación de neurotransmisores excitadores, lo que nos dificultará dormir tranquilos después de tumbarnos en la cama y apagar las luces.

intensidad del ejercicio

El ejercicio debe prestar atención a la cantidad adecuada. Al hacer ejercicio, debes captar la cantidad de ejercicio. El ejercicio excesivo aumentará el insomnio y afectará la función endocrina del cuerpo, lo cual es un círculo vicioso. Si hace demasiado ejercicio, ya sea por la mañana o por la noche, su cuerpo estará demasiado agotado, lo que no favorece el sueño.

El efecto será mejor si sigues haciendo ejercicio en m. Oderación todos los días. Se recomienda hacer ejercicio no menos de 3 veces por semana.