Diez malos hábitos de sueño

1.La almohada es demasiado alta o demasiado baja

Desde el punto de vista fisiológico, la altura de la almohada debe ser de 8 a 12 cm. Si la almohada es demasiado baja, fluye demasiada sangre al cerebro, lo que fácilmente hace que el cerebro se sienta excitado y también sobrecarga nuestra columna cervical. Demasiado alto, será fácil roncar y causar molestias en el cuello o joroba.

2.Duerme bajo tus manos

Dormir con ambas manos debajo de la cabeza no solo afectará la circulación sanguínea y provocará entumecimiento y dolor en los brazos, sino que también aumentará fácilmente la presión abdominal, lo que provocará esofagitis. Por tanto, no es recomendable utilizar ambas manos como almohada al dormir.

3.Cúbrete la cabeza con una colcha

Puede causar fácilmente dificultades respiratorias. Al mismo tiempo, inhalar el dióxido de carbono exhalado por uno mismo es extremadamente perjudicial para la salud. Los bebés y los niños pequeños no deben hacer esto, ya que de lo contrario existe peligro de asfixia.

4.Abre la boca para respirar.

Dormir con la boca cerrada por la noche es la mejor manera. Y respirar con la boca abierta no sólo inhalará polvo, sino que también estimulará fácilmente la tráquea y los pulmones con aire frío. Lo mejor es respirar por la nariz. El pelo de la nariz puede bloquear parte del polvo y la cavidad nasal puede calentar el aire frío inhalado, lo cual es bueno para la salud.

5.Ejercicio extenuante

La actividad vigorosa antes de acostarse hará que las células nerviosas del cerebro se exciten. Esta emoción no se calmará en poco tiempo y la gente no podrá conciliar el sueño rápidamente. Por ello, debes intentar mantener tu cuerpo tranquilo antes de acostarte, también puedes realizar algunas actividades ligeras, como caminar.

6.Dormir contra el viento

La capacidad del ser humano para adaptarse a los cambios ambientales se reduce durante el sueño y es fácil pasar frío. Por lo tanto, el lugar para dormir debe evitar las rejillas de ventilación y la cama debe estar a cierta distancia de ventanas y puertas.

7.Siéntate y duerme

Algunas personas se quedan dormidas en el sofá porque están demasiado cansadas en el trabajo, lo que hizo aparecer el segundo peligro oculto. Porque sentarse y dormir ralentizará el ritmo cardíaco, dilatará los vasos sanguíneos y reducirá el flujo sanguíneo a los distintos órganos. Además, el estómago requiere suministro de sangre para la digestión, lo que agrava la falta de oxígeno en el cerebro y provoca mareos y tinnitus.

8.Enojarte antes de irte a dormir

Enojarse antes de acostarse puede hacer que el corazón de las personas lata más rápido, le falte el aire y muchos pensamientos, lo que dificulta conciliar el sueño.

9.Coma una comida completa antes de acostarse

Si come en exceso antes de acostarse, es necesario digerir el estómago y los intestinos. El estómago lleno de comida estimulará constantemente el cerebro. Si el cerebro está excitado, la gente no conciliará el sueño tranquilamente.

10.Bebe té antes de acostarte

El té contiene cafeína y otras sustancias que pueden estimular el sistema nervioso central y excitar a las personas. Si bebe té antes de acostarse, especialmente té fuerte, el sistema nervioso central se excitará más y dificultará conciliar el sueño.