¿Soñar significa no dormir bien?

¿No dormiste bien por falta de tiempo de sueño?

Las investigaciones muestran que: Tomando como ejemplo a los adultos de entre 18 y 64 años, la mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Por supuesto, la duración recomendada del sueño también debe combinarse con la situación real del individuo. Por ejemplo, algunas personas tienen que dormir 10 horas y otras 6 horas son suficientes.

Siempre que te levantes por la mañana con la mente despejada, alta eficiencia en el trabajo y energía energética, significa que has dormido lo suficiente.

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando ocurre un sueño?

Nuestro sueño se puede dividir en sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM). Durante el sueño nocturno, NREM y REM aparecen alternativamente, un solo ciclo dura de 90 a 120 minutos y hay alrededor de 4 a 5 ciclos por noche.

El período NREM se caracteriza por una desaceleración del metabolismo sistémico y un período sin movimientos oculares evidentes. REM es un estado de sueño especial. En la fase REM, se acelera el metabolismo de todo el cuerpo y los globos oculares se mueven rápidamente debajo de los párpados. La mayoría de los sueños ocurren en la fase REM.

Tomando como ejemplo a un adulto que duerme 8 horas por la noche, el período NREM comienza por primera vez al estar despierto, el primer período REM ocurre después de que NREM dura entre 80 y 120 minutos, y el siguiente período de sueño NREM ocurre después de unos minutos, y el El ciclo de sueño NREM y REM se repite sucesivamente.

¿Puedes recordar tu sueño? ¿No dormiste bien?

Los estudios han descubierto que los sueños generalmente ocurren en el período REM. Basado en 8 horas de sueño, el período de sueño REM por la noche es de aproximadamente 2 horas. En otras palabras, el tiempo medio que cada uno de nosotros soñamos es de unas 2 horas por la noche.

Entonces, ¿por qué algunas personas no recuerdan sus sueños, pero otras los recuerdan como nuevos?

La respuesta es: estamos en un ciclo de sueño diferente cuando nos despertamos.

Recordar el sueño por la noche sólo puede indicar que el ciclo de sueño en el que te encuentras cuando te despiertas es el período de sueño REM. No significa que no te hayas quedado dormido y no hayas descansado bien.

Me siento cansado y soñador después de despertarme. ¿A qué debo prestar atención?

Si te despiertas por la mañana y recuerdas el sueño sin ninguna otra molestia, no tienes de qué preocuparte.

De vez en cuando me despierto por la mañana y descubro que he soñado toda la noche. Al mismo tiempo, me siento cansado, mareado y tengo dificultad para concentrarme durante el día. Generalmente no hay necesidad de preocuparse demasiado. La mayoría de ellas son reacciones fisiológicas; pero si la situación anterior ocurre repetidamente o persiste, debe prestar atención a:

1. Trastornos emocionales

2. Síndrome de apnea del sueño

3. Enfermedades pulmonares

4. Alcohol

¿Hay alguna manera de mejorar el sueño?

En primer lugar, la mala calidad del sueño causada por enfermedades requiere una consulta oportuna con un especialista.

Los períodos regulares de trabajo y descanso pueden mejorar la calidad del sueño.

Evite tomar café y alcohol antes de acostarse.

Evite comer demasiada comida y agua antes de acostarse.

Evite el uso prolongado de teléfonos móviles, ordenadores y otros productos electrónicos antes de acostarse.

Evite hacer ejercicio antes de acostarse, especialmente el ejercicio físico extenuante. Si quieres hacer ejercicio, lo mejor es hacerlo más de 4-5 horas antes de acostarte.

Se recomienda realizar meditación y ejercicios sencillos de respiración antes de acostarse para reducir el estrés y la tensión en el cuerpo, reducir los niveles hormonales y favorecer el sueño.

Intenta mantenerte relajado y relajado antes de acostarte. Finalmente, ¡espero que todos puedan pasar una buena noche!