¿Cuánto tiempo debes dormir a tu edad?

La duración del sueño determina tu esperanza de vida El mejor momento para dormir para diferentes grupos de edad es diferente.

Las personas mayores de 60 años deben dormir entre 5,5 y 7 horas al día

Las personas mayores deben acostarse antes de las 12:00 todas las noches. 7 horas o incluso 5,5 horas deberían ser suficientes para dormir por la noche. Según los datos publicados, las personas mayores que duermen menos de 7 horas por noche pueden retrasar el envejecimiento cerebral 2 años. El sueño prolongado de más de 7 horas o la falta de sueño pueden provocar una mala concentración e incluso la enfermedad de Alzheimer.

Los problemas de sueño más comunes entre las personas mayores son las ensoñaciones y el insomnio. Los expertos sugieren que las personas mayores deberían formar un hábito de tomar una siesta de menos de 1 hora y con mala calidad de sueño por la noche. De lo contrario, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá más profundamente, el flujo sanguíneo en el cerebro se reducirá relativamente y el metabolismo del cuerpo se ralentizará.

Adultos entre 30 - 60 años   Debería dormir unas 7 horas al día

Según los datos, los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño, las mujeres alrededor de 7,5 horas y deben garantizar un sueño de calidad entre las 22:00 y las 5:00 horas. Debido a que las personas alcanzan fácilmente un estado de sueño profundo en este momento, ayuda a aliviar la fatiga.

Si a esta edad las personas carecen de sueño, esto se debe principalmente a malos hábitos como comer en exceso o estresarse demasiado. Los expertos recuerdan que además de reducir al máximo la presión, también se puede cambiar el entorno para dormir, como reducir el ruido, la ventilación, una adecuada sombra, y elegir una altura de 10 a 15 cm y una almohada de dureza moderada.

Adolescentes de 13 años a29   Debería dormir unas 8 horas al día

Los adolescentes de esta edad deben seguir el principio de acostarse temprano y levantarse temprano para asegurarse de entrar en un sueño profundo alrededor de las 3 de la noche. Y trate de no dormir hasta tarde los fines de semana. Dormir demasiado puede alterar el reloj biológico del cuerpo, causar depresión mental, afectar la memoria y trastornos alimentarios.

Los jóvenes están más acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde, lo que afectará directamente su estado mental al día siguiente y fácilmente provocará daños en la piel, acné, cloasma y otros problemas. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo también afectará el sistema endocrino y los estados mentales. Por eso, lo más importante para los jóvenes es regular su vida.

Niños de 4 a 12 años   Debería dormir 10-12 horas al día

Es necesario que los niños duerman 12 horas al día, se acuesten alrededor de las 8 de la noche todas las noches y tomen la mayor siesta posible al mediodía. Si los niños no duermen lo suficiente, no sólo sufrirán depresión mental y disminución de su inmunidad, sino que también afectarán su crecimiento y desarrollo. Pero el tiempo de sueño no debe ser demasiado largo. Si excede las 12 horas, puede provocar obesidad.

Los niños básicamente no tienen trastornos del sueño, sólo crean un buen ambiente. No coma antes de acostarse y no coloque luces excesivamente brillantes ni música más excitante en el dormitorio.

Los niños de 1 a 3 años deben dormir 12 horas por noche, 2 O 3  horas durante el día

El tiempo de sueño específico se puede determinar según sus propios hábitos de sueño. Por ejemplo, algunos bebés están acostumbrados a dormir cerca del mediodía o al final de la tarde.

Los bebés de esta edad son propensos a afectar su sueño porque están demasiado emocionados para jugar.

A veces, entran en estado de sueño, pero sus cerebros siguen activos,  como rechinar los dientes y patear la colcha. Estos afectarán el desarrollo del cerebro y del cuerpo del bebé. Por ello, es recomendable que los padres les den un baño tibio 1 hora antes de acostarse para relajar todo el cuerpo, contarles un cuento corto o jugar un rato relajante también puede ayudarles a conciliar el sueño.

Los bebés menores de 1 año deben estar 16 horas al día.

Los bebés menores de 1 año son los que más tiempo necesitan dormir. El sueño es un período importante para el crecimiento y el desarrollo. Por tanto, se debe garantizar el tiempo de sueño.

La mayoría de los problemas de sueño infantil son causados ​​por deficiencia de calcio, miedo durante el día y trastornos digestivos; Algunos niños no pueden dormir bien por la noche porque duermen demasiado durante el día. Por eso los padres deben prestar atención a la suplementación de calcio para sus hijos y a la alimentación científica; también es necesario asegurarse de que el sueño nocturno del bebé sea completo. No es aconsejable alimentar ni cambiar pañales con frecuencia por la noche, especialmente en la segunda mitad de la noche.