MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP

¿Qué factores afectan la calidad de nuestro sueño?

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro sueño?

Entre los muchos factores que afectan la calidad del sueño, se encuentran la luz, la temperatura corporal, la alimentación, el colchón, etc.

1 Luz

La investigación moderna ha descubierto que la luz intensa puede provocar una fuerte estimulación en el cerebro humano. Al mismo tiempo, también estimula la retina humana, provocando que produzca impulsos nerviosos, lo que induce una actividad cerebral anormal y hace que las personas no puedan dormir. Si una persona duerme bajo la luz fuerte durante tres días consecutivos se producirán trastornos neurológicos, que pueden provocar incluso trastornos mentales a largo plazo.

La mayoría de los profesionales pasan mucho tiempo sentados en la oficina. Si recibe muy poca luz durante el día, especialmente si trabaja en un ambiente oscuro durante mucho tiempo, provocará trastornos de la melanina. Aunque las lámparas fluorescentes de nuestra vida diaria pueden simular la luz solar, no pueden reemplazar completamente la luz solar.

Por eso, para garantizar un buen sueño, recuerda atenuar la luz por la noche y no mirar dispositivos electrónicos como el móvil antes de acostarte.

2. Temperatura corporal

Entre los factores que afectan al sueño, la temperatura corporal también es un factor muy crítico. Cuando la temperatura corporal aumenta, es más probable que se despierte, cuando la temperatura corporal baja, es más probable que tenga sueño.

El ejercicio hará que nuestra temperatura corporal aumente rápidamente, así que recuerda no realizar ejercicio extenuante antes de acostarte. Esto fácilmente puede ponerte nervioso y no poder conciliar el sueño.

A algunos amigos les gusta darse un baño antes de acostarse, pensando que relajarse les ayudará a conciliar el sueño. Pero también presta atención a la hora del baño, lo mejor es bañarse dos horas antes de acostarse. Porque bañarse acelerará la circulación sanguínea y aumentará la temperatura corporal. Después de dos horas, la temperatura corporal bajó lentamente y quedarse dormido en este momento hace que sea más fácil conciliar el sueño.

3. Dieta

Además, lo que comemos y bebemos a diario también afectará a la calidad del sueño.

Aquellas bebidas que contienen cafeína son más refrescantes. Esta es también la razón por la que beber café, té y otras bebidas cuando estamos cansados ​​puede resultar refrescante.

Sin embargo, desde la perspectiva de mejorar el sueño, es mejor no comer estas bebidas y alimentos refrescantes antes de acostarse, de lo contrario, demasiada energía para dormir afectará la calidad del sueño.

4 Colchón

Los colchones, como nuestras importantes herramientas para dormir, tienen un gran impacto en el sueño y la salud.

Duerme en una buena cama dura, levántate cuando sientas que todo el cuerpo también está duro...

Dormir en una cama demasiado blanda despertará dolorido e incómodo...

Un buen colchón debe cumplir varios criterios: durabilidad, confort, silencio, permeabilidad al aire y protección del medio ambiente.

Además, diferentes hábitos de sueño conducen a diferentes elecciones de colchones.

Personas a las que les gusta dormir de lado: adecuado para colchones más blandos;

Personas a las que les gusta tumbarse boca abajo: adecuado para colchones más duros;

Personas a las que les gusta tumbarse postrados: apto para colchones de dureza media.

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