¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

buen sueño Sólo en el estado de sueño profundo, favorece la reparación y regeneración de cada célula. 

Una dieta razonable y ejercicio pueden reponer energía para el cuerpo. Al mismo tiempo, también favorece la regulación de diversas funciones fisiológicas y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. ¿Cómo podemos dormir bien?

¿Cuáles son las reglas de oro para dormir bien?

1. Mantener un horario regular

Dormir a tiempo todos los días, despertarse a tiempo, jugar con teléfonos móviles o jugar antes de acostarse no solo ocupará el tiempo de sueño, sino que también hará que los nervios del cerebro estén en un estado de excitación. Además, la radiación de los productos electrónicos afectará el sistema nervioso y hará que las personas sean fáciles de despertar, difíciles de conciliar el sueño o de permanecer en un estado de sueño ligero. Por ello, media hora antes de acostarse conviene apagar todos los productos electrónicos. Si se aburre, también puede leer algunos libros útiles.

2. Mantén el buen hábito de tomar una siesta.

La pausa para el almuerzo puede mantener la energía vigorosa, incluso si duermes media hora, hará que el ánimo de las personas esté más vigoroso. Especialmente en verano, los días son largos y las noches cortas, y algunas personas tienen mala calidad de sueño. Junto con el caluroso verano, es fácil que la gente se sienta cansada. También podrías tomarte 30 minutos para tomar un descanso para almorzar. Si tienes demasiado tiempo, también puedes tomarte 10 minutos para cerrar los ojos y descansar.

3. Proporcionar un buen ambiente para dormir.

Preste atención a la ventilación del ambiente habitable. nmentar y mantener una temperatura adecuada. La temperatura ambiente se controla a 20°C y la humedad se controla a aproximadamente el 60%. Las sábanas y la ropa de cama deben cambiarse y lavarse con frecuencia para mantener el tamaño y la comodidad de la almohada. La luz debe apagarse antes de acostarse, porque sólo en un ambiente oscuro favorece la producción de melatonina y ayuda a conciliar el sueño. Si duermes con la luz encendida, te destruirá. y melatonina y provocan trastornos psicológicos y físicos en las personas.

4 Ajusta tu dieta

Asegúrate de dominar las habilidades para disfrutar de una buena cena. Un estado de plenitud o ayuno afectará el sueño. No debe ingerir ningún alimento 4 horas antes de acostarse. Si tienes mucha hambre, puedes beber un vaso de leche o el pan integral. Si no puedes dormir dando vueltas en la cama, puedes levantarte para respirar profundamente o hacer yoga. En este momento, no puedes encender tu computadora ni jugar con tu teléfono móvil, de lo contrario aumentará tu carga mental y afectará tu sueño.

Consejos

Para las personas con insomnio, pueden comer más alimentos ricos en vitamina B, que pueden aumentar la tasa metabólica basal, mejorar la función del sistema nervioso y eliminar la irritabilidad, como galletas de pan integral, avena o arroz integral. El triptófano también es una buena opción, ya que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y hacer que las personas se sientan culpables. El triptófano se puede convertir en melatonina en el cuerpo, que tiene efectos sedantes e hipnóticos. Se recomienda optar por nueces, mijo, yogur o leche.

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